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इतने मिनट एक हफ्ते में वर्कआउट जरूर करें वजन घटाने के लिए

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नई दिल्ली। आमतौर पर अनुचित दिनचर्या, गलत खानपान, तनाव जंक फ़ूड खाने और वर्कआउट नहीं करने से वजन बढ़ता है। साथ ही यह बीमारी आनुवांशिकी भी होती है। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग कड़ी मेहनत करते हैं। इसके बावजूद उन्हें वजन कम करने में कोई खास मदद नहीं मिलती है। विशेषज्ञों की मानें तो वजन कम करने से पहले वजन संतुलित करना बेहद जरूरी है। चूंकि लोग वजन कम करने के लिए डॉयटिंग करने लगते हैं, जिसमें रोजाना भूखे-प्यासे रहते हैं। इससे वजन कम नहीं होता है, बल्कि शरीर कमजोर हो जाती है। बढ़ते वजन को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए पहले वजन को संतुलित करें। एक बार जब आपका वजन संतुलित हो जाएगा, तो फिर आप अपनी डाइट में धीरे-धीरे बदलाव कर इसे कम कर सकते हैं। साथ ही रोजाना एक्सरसाइज यानी वर्कआउट जरूर करें। इसके लिए यह भी जानना जरूरी है कि एक हफ्ते में कितने मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर आपको पता नहीं है, तो आइए जानते हैं-

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कई शोध में खुलासा हो चुका कि वजन घटाने के लिए वर्कआउट जरूरी है। इससे कैलोरीज बर्न होती है। कैलोरीज गेन के समानुपात में कैलोरीज बर्न करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। हाल ही में एक शोध में खुलासा हुआ है कि रोजाना निर्धारित समय के लिए एक्सरसाइज करें। इससे मेटाबॉलिज़्म सक्रिय होता है। इस शोध में बताया गया है कि एक हफ्ते में आधा किलो वजन घटाने के लिए 3 हजार कैलोरीज बर्न करने की जरूरत पड़ती है। इसके लिए वर्कआउट भी अधिक करना पड़ता है। विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए 3 हजार कैलोरीज बर्न करने के लिए रोजाना एक घंटे और सप्ताह में 300 मिनट एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

साथ ही International Journal of Cancer में प्रकाशित एक शोध में खुलासा हुआ है कि सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच एक्सरसाइज करने से स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का जोखिम कम हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एस्ट्रोजन हार्मोन सुबह 7 बजे उच्च स्तर पर रहता है। एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो स्तन कैंसर कोशिकाओं को सक्रिय करता है। इससे स्तन कैंसर का जोखिम बढ़ जाता है।

 

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