क्या आप कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करना चाहते हैं? यह लेख आपको हैरान करने वाली जानकारी से रूबरू कराएगा! हाल ही में हुए एक शोध में चौंकाने वाले खुलासे हुए हैं, जो आपकी जीवनशैली में छोटे बदलाव करके इस जानलेवा बीमारी से बचाव में मदद कर सकते हैं। इस अध्ययन ने महिलाओं पर विशेष ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन इसके निष्कर्ष सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शराब और लाल मांस: कोलोरेक्टल कैंसर का सबसे बड़ा दुश्मन?

ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, रोजाना दो पेग शराब का सेवन कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को 15% तक बढ़ा सकता है! यह चिंताजनक है क्योंकि शराब की थोड़ी मात्रा भी शरीर को नुकसान पहुँचा सकती है। अगर आप रोजाना शराब का सेवन करते हैं, तो इस आदत पर तुरंत विचार करें।

लाल मांस के खतरे को नजरअंदाज़ न करें

लाल मांस के शौकीनों के लिए भी यह खबर डरावनी है। रोज़ाना 30 ग्राम या ज़्यादा लाल मांस खाने वालों में कैंसर का खतरा 8% तक बढ़ जाता है। प्रोसेस्ड मीट इस मामले में और भी खतरनाक है, इसलिए इसकी खपत को सीमित करना आवश्यक है।

सुरक्षित भोजन विकल्प: कोलोरेक्टल कैंसर से लड़ने के लिए पौष्टिक आहार

क्या आप जानते हैं कि सही आहार कोलोरेक्टल कैंसर से बचाने में अहम भूमिका निभा सकता है? अध्ययन में पाया गया है कि कुछ पोषक तत्वों का सेवन इस घातक रोग के खतरे को काफी कम कर सकता है।

कैल्शियम और डेयरी उत्पाद: आपके कैंसर-रोधी रक्षक

कैल्शियम और डेयरी उत्पादों को शामिल करके, आप कैंसर से बचाव कर सकते हैं। रोज़ाना एक गिलास दूध (300 मिलीग्राम कैल्शियम) से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा 17% तक कम होता है। दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी समान रूप से फायदेमंद हैं।

पूरे अनाज, फल और सब्ज़ियाँ: कोलोरेक्टल कैंसर के लिए प्राकृतिक शIELD

अपनी डाइट में पूरे अनाज को शामिल करने से भी लाभ मिल सकता है। रोज़ाना आधा स्लाइस पूरी गेहूँ की रोटी (20 ग्राम) कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को 10% कम करने में सहायक हो सकती है। साथ ही, नाश्ते में 40 ग्राम अनाज (एक सर्विंग) का सेवन खतरे को 7% कम करता है।

फल और सब्ज़ियाँ भी आपके कैंसर-रोधी रक्षा कवच का एक हिस्सा हैं। रोजाना एक सेब या 200 ग्राम फल खतरे को क्रमशः 8% और 10% कम करने में मदद कर सकते हैं। इसी तरह, 100 माइक्रोग्राम फोलेट (एक कप पत्तेदार सब्ज़ियों में पाया जाता है) और 100 मिलीग्राम विटामिन सी (एक संतरे में मौजूद) का सेवन भी कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को क्रमशः और 10% कम करने में सहायक है।

कोलोरेक्टल कैंसर की रोकथाम के लिए ज़रूरी उपाय

यह शोध केवल यह ही नहीं दर्शाता है कि क्या खाने से बचना चाहिए, बल्कि यह सुझाता है कि हमें अपने आहार को कैसा बनाना चाहिए। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और शराब तथा धूम्रपान से परहेज कोलोरेक्टल कैंसर से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नियमित स्वास्थ्य जाँच भी ज़रूरी है।

अतिरिक्त सुझाव

• अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम जोड़ें।
• अपने तनाव के स्तर को कम करें।
• नियमित रूप से चिकित्सा जाँच कराएं।

Take Away Points

कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में छोटे-छोटे परिवर्तन करने से ही फर्क पड़ सकता है. इस शोध ने शराब और लाल मांस के नकारात्मक प्रभावों पर ज़ोर दिया है, जबकि कैल्शियम, डेयरी उत्पादों, पूरे अनाज, फलों और सब्जियों के फायदों को भी उजागर किया है। अपनी सेहत की देखभाल स्वयं करें और जल्द से जल्द चिकित्सीय सलाह लें।