सर्दियों में अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करें: सर्दी-जुकाम से बचने के लिए 6 बेहतरीन सप्लीमेंट्स

क्या आप सर्दियों के मौसम में बार-बार बीमार पड़ते हैं? क्या जुकाम, खांसी और बुखार आपके साथी बन गए हैं? तो फिर चिंता मत कीजिए! आज हम आपको कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपकी इम्यूनिटी को इतना बूस्ट कर देंगे कि सर्दियों की ठंड से आपको कोई डर नहीं रहेगा! यह आर्टिकल आपको यह भी बताएगा कि इम्युनिटी को मजबूत रखने के लिए इन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल कैसे और कितनी मात्रा में करना चाहिए।

1. विटामिन C: इम्यूनिटी का सुपरहीरो!

विटामिन सी इम्यूनिटी के लिए एक जानदार सिपाही है! यह शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, और बी और टी कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। अगर आपको सर्दियों में बार-बार बीमार होने का डर सता रहा है, तो विटामिन सी आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• नींबू
• संतरा
• मौसमी
• आँवला
• अमरूद

क्या आप जानते हैं? रोज़ाना 100-200mg विटामिन सी का सेवन इन्फेक्शन से बचाव में मददगार होता है, जबकि ज़्यादा मात्रा में इसका सेवन सूजन और मेटाबॉलिज्म की समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन ज़्यादा मात्रा में सेवन करने से पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेनी चाहिए।

2. जिंक: इम्यून सिस्टम का रक्षक!

जिंक शरीर में कई ज़रूरी काम करता है, और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में इसकी भूमिका अहम है। यह बी और टी कोशिकाओं के विकास को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिंक की कमी से इन्फेक्शन से लड़ने की शरीर की क्षमता कमज़ोर हो जाती है।

जिंक के बेहतरीन स्रोत:

• दही
• बादाम
• मूंग दाल
• चना
• पालक

3. विटामिन D: हड्डियों के साथ इम्यूनिटी का भी रखवाला!

विटामिन डी न केवल हड्डियों को मज़बूत रखता है बल्कि इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत बनाता है। कई स्टडीज में साबित हो चुका है कि विटामिन डी की कमी कई तरह की बीमारियों को बुलावा दे सकती है। इसलिए, इस सर्दी, विटामिन डी को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ:

• सूरज की रोशनी (सबसे अच्छा स्रोत)
• मछली
• अंडे की ज़र्दी

4. विटामिन A: त्वचा और इम्यूनिटी, दोनों का साथी!

विटामिन A त्वचा की सेहत के साथ-साथ इम्यूनिटी के लिए भी बेहद ज़रूरी है। यह कोशिकाओं के विकास में अहम भूमिका निभाता है। अगर विटामिन A की कमी हो जाए, तो आप आसानी से बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।

विटामिन A के बेहतरीन स्रोत:

• गाजर
• शकरकंद
• पालक
• केला

5. सेलेनियम: एंटीऑक्सीडेंट का राजा!

सेलेनियम में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। यह कोशिकाओं के विकास में सहायता करता है और इम्यूनिटी को मज़बूत बनाता है।

सेलेनियम के अच्छे स्रोत:

• ब्राजील नट्स
• सूरजमुखी के बीज
• ब्राउन राइस

6. विटामिन B6: इम्यून सिस्टम का मजबूत आधार!

विटामिन B6 इम्यून सिस्टम के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह हीमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है और कोशिकाओं के विकास को बेहतर बनाता है।

विटामिन B6 के मुख्य स्रोत:

• अंडा
• मछली
• आलू
• केला

Take Away Points:

• सर्दियों के मौसम में इन 6 सप्लीमेंट्स का सेवन इम्यूनिटी बूस्ट करने में बेहद मददगार होता है।
• किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें।
• इम्यूनिटी मज़बूत करने के लिए, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी बेहद महत्वपूर्ण हैं।