116 साल की उम्र में दुनिया को अलविदा कह गईं तोमिको इतूका: जापान में लंबी उम्र का रहस्य क्या है?

क्या आप जानते हैं कि दुनिया में सबसे ज्यादा उम्र तक जीने वाले लोग कहाँ पाए जाते हैं? जी हाँ, आप सही सोच रहे हैं, जापान! इस देश में 100 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों की तादाद लगातार बढ़ रही है और ये वाकई हैरान करने वाला है. बीते हफ्ते, 116 साल की उम्र में जापान की सबसे बुज़ुर्ग महिला, तोमिको इतूका का निधन हो गया. लेकिन उनकी लंबी उम्र और जापानियों के लंबे जीवन का राज़ क्या है? आइए जानते हैं इस आर्टिकल में।

तोमिको इतूका का जीवन और उनकी लंबी उम्र का राज़

तोमिको इतूका ने अपनी लंबी ज़िन्दगी में पहाड़ों पर चढ़ाई, हाइकिंग जैसी कई शारीरिक गतिविधियाँ कीं। यहाँ तक कि 80 साल की उम्र में भी वो पहाड़ों पर चढ़ जाती थीं! उनके परिवार के मुताबिक, उनकी सक्रिय जीवनशैली और सकारात्मक सोच उनकी लंबी उम्र का सबसे बड़ा कारण थी. क्या आपको भी जानकर हैरानी होगी कि वो 100 साल की उम्र में बिना किसी सहारे के आशिया मंदिर पर चढ़ गई थीं? उनका नाश्ता एक केला और कैल्पिस ड्रिंक हुआ करता था। वाकई, उनकी ज़िंदगी एक प्रेरणा है।

जापानियों की लंबी उम्र के पीछे का विज्ञान

जापान में लोग इतने लंबे समय तक कैसे जीवित रहते हैं? इस सवाल का जवाब कई कारणों में छुपा है। जापानियों का आहार इसमें प्रमुख भूमिका निभाता है। वे कम मात्रा में रेड मीट का सेवन करते हैं, मछली, सोयाबीन और हरी सब्ज़ियों पर ज़्यादा ज़ोर देते हैं। साथ ही, जापानियों में मोटापे की समस्या भी कम देखने को मिलती है। यह सब उनके स्वस्थ जीवनशैली का परिणाम है।

क्यों महिलाएँ पुरुषों से ज़्यादा जीती हैं?

आपको जानकर हैरानी होगी कि दुनिया भर में महिलाएँ पुरुषों से 5% ज़्यादा जीती हैं और जापान में यह अंतर और भी ज़्यादा है। इसका कारण क्या है? हॉर्मोन्स एक बड़ा कारण है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन होने से कई शारीरिक बदलाव आते हैं जो पुरुषों की आयु को प्रभावित करते हैं। महिलाओं में एस्ट्रोजन हॉर्मोन एंटीऑक्सिडेंट का काम करता है, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है।

इसके अलावा, महिलाओं के पास दो एक्स क्रोमोसोम होने के कारण उनके जीन में एक प्रकार का बैकअप होता है, जिससे बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है। हालांकि, पुरुषों में धूम्रपान, शराब और तनाव जैसी आदतें महिलाओं के मुक़ाबले ज़्यादा देखने को मिलती हैं, जिससे उनकी आयु कम हो सकती है।

लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी के लिए टिप्स

तो क्या आप भी लंबी और स्वस्थ ज़िन्दगी जीना चाहते हैं? तो फिर इन टिप्स को ज़रूर आज़माएँ:

• नियमित व्यायाम: हफ़्ते में कम से कम एक या दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक्स करें।
• पर्याप्त नींद: रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।
• संतुलित आहार: चीनी और कार्ब्स कम लें, प्रोटीन और फल और सब्जियां ज़्यादा लें।
• तनाव कम करें: योग, मेडिटेशन, या अपनी पसंद की किसी गतिविधि से तनाव को कम करें।
• नियमित स्वास्थ्य जांच: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और समय-समय पर डॉक्टर से जाँच कराते रहें।

Take Away Points

तोमिको इतूका की लंबी उम्र और जापानियों की स्वस्थ जीवनशैली ने हमें बहुत कुछ सिखाया। स्वस्थ रहने के लिए एक्टिव रहना, संतुलित आहार लेना और तनाव से दूर रहना बेहद ज़रूरी है। आप भी इन टिप्स को अपनी ज़िंदगी में अपनाकर लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी जी सकते हैं!