रात में रील्स देखने से बढ़ सकता है आपका ब्लड प्रेशर! चौंकाने वाली स्टडी आई सामने
क्या आप भी रात को सोने से पहले घंटों तक इंस्टाग्राम रील्स देखते हैं? अगर हाँ, तो सावधान हो जाइए! हाल ही में हुई एक स्टडी में खुलासा हुआ है कि रात में रील्स देखने से हाइपरटेंशन यानी उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। यह खबर उन सभी के लिए है जो रात को सोने से पहले रील्स देखने के आदी हैं।
रात की रील्स और हाइपरटेंशन का खतरनाक रिश्ता
चीन में हुए एक अध्ययन में 4,318 युवाओं पर शोध किया गया। इस शोध में यह पाया गया कि जो युवा सोने से पहले स्क्रीन टाइम ज्यादा बिताते हैं, उनमें हाइपरटेंशन की समस्या होने का खतरा ज्यादा होता है। अध्ययन के मुताबिक, रात को रील्स देखने से नींद में कमी आती है, जिससे शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। कॉर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है।
रात की रील्स: आपकी सेहत के लिए खतरा
सोने से पहले स्क्रीन टाइम की लत न केवल आपकी नींद को बर्बाद करती है बल्कि यह हृदय संबंधी समस्याओं को भी आमंत्रित कर सकती है। रात में रील्स देखते समय शरीर में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी डिवाइस को बंद कर देना चाहिए।
रील्स देखने के नुकसान से बचने के तरीके
अगर आप भी रात को रील्स देखने के आदी हैं तो इन आसान टिप्स को फॉलो करके आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं:
- सोने से एक घंटे पहले अपनी डिवाइस को बंद कर दें।
- रात को सोने से पहले आरामदायक माहौल बनाएँ।
- दिन में एक्सरसाइज करें और पर्याप्त नींद लें।
- नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाते रहें।
- अपनी स्क्रीन टाइम की आदतों को नियंत्रित करें और अपनी लिमिट तय करें।
- रात के समय आँखों पर आराम पहुँचाने के लिए ब्लू लाइट ग्लासेस पहन सकते हैं।
रात को रील्स देखने के दुष्परिणाम:
- उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)
- अनिद्रा
- आँखों की थकान
- हृदय संबंधी समस्याएँ
- तनाव और चिंता
- मोटापा
- कमज़ोरी
- सिर दर्द
रात को रील्स की लत से छुटकारा कैसे पाएँ?
- रील्स देखने का समय सीमित करें और एक समय सारिणी बनाएं।
- ध्यान करें और योग करें।
- मनोरंजन के अन्य स्वस्थ तरीकों को अपनाएँ।
- सोशल मीडिया की अपनी आदतों के बारे में जागरूक बनें।
- अपने सोशल मीडिया ऐप्स के नोटिफिकेशन्स को बंद करें।
- अपनी डिजिटल डिटॉक्स योजना बनाएँ और उसे लागू करें।
- कुछ समय के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद कर दें।
याद रखें, आपकी सेहत आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है
अपनी सेहत का ख्याल रखें और छोटी-छोटी आदतों को बदलकर अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखें। रात को रील्स देखने की बजाय, सोने से पहले किताब पढ़ने, ध्यान करने या संगीत सुनने की कोशिश करें। याद रखें, थोड़ी सी सावधानी बरतने से कई बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है।
टेक अवे पॉइंट्स:
- रात में रील्स देखने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
- रात को स्क्रीन टाइम सीमित करने से स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है।
- अपनी डिजिटल सेहत पर ध्यान दें और नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच कराएँ।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।