क्या आप जानते हैं कि टॉयलेट में ज़्यादा देर तक बैठना आपकी सेहत के लिए कितना खतरनाक हो सकता है?

यह सच है! शोध बताते हैं कि टॉयलेट में 10 मिनट से ज़्यादा समय बिताना बवासीर, पेल्विक मसल्स की कमज़ोरी और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अगर आप भी टॉयलेट में फोन चलाते या किताबें पढ़ते हुए घंटों बिताते हैं तो सावधान हो जाइए क्योंकि ये आदत आपकी सेहत के लिए बेहद हानिकारक है। आइए, जानते हैं कि कैसे यह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।

टॉयलेट में ज़्यादा देर बैठने के खतरे

ज़्यादा देर तक टॉयलेट सीट पर बैठे रहने से पेल्विक एरिया पर दबाव पड़ता है जिससे एनल मसल्स कमज़ोर हो जाती हैं। इससे पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ओवल शेप की टॉयलेट सीट के कारण बट कंप्रेस हो जाते हैं और रेक्टम की पोजिशन नीचे हो जाती है। ग्रेविटी के कारण शरीर के निचले हिस्से पर ज़्यादा दबाव पड़ता है और नसों पर भी दबाव बढ़ जाता है जिससे खून का वापस आना मुश्किल हो जाता है। यह बवासीर का खतरा बढ़ाता है। यही नहीं, ज़बरदस्ती दबाव डालने से भी बवासीर का खतरा बढ़ता है। टॉयलेट में मोबाइल चलाते हुए लोग अक्सर बिना समय देखे ज़बरदस्ती दबाव डालते हैं।

बवासीर से बचाव के लिए क्या करें?

• टॉयलेट में समय सीमित रखें: टॉयलेट में 5-10 मिनट से अधिक न बैठें।
• फोन और किताबें बाहर रखें: टॉयलेट में फोन या किताबें लाने से बचें।
• हाइड्रेटेड रहें: ज़्यादा पानी पिएं और फाइबर युक्त भोजन करें।
• सही आसन अपनाएं: टॉयलेट का इस्तेमाल करते समय सही आसन महत्वपूर्ण है।

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन क्या है?

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन (PFD) एक ऐसी समस्या है जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ सही तरह से काम नहीं करती हैं। इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि मूत्र असंयम, यौन समस्याएँ और दर्द। ज़्यादा देर तक टॉयलेट में बैठे रहना पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन का एक प्रमुख कारण है।

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षण:

• मूत्र असंयम
• मल असंयम
• यौन समस्याएँ
• पेल्विक दर्द
• कमज़ोर पेल्विक मसल्स

बाउल मूवमेंट में समस्या?

अगर आपको रोज़ाना बाउल मूवमेंट में दिक्कत होती है तो आपको सावधान होने की ज़रूरत है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना बेहद ज़रूरी है। 10 मिनट से ज़्यादा टॉयलेट में बैठने से परहेज़ करें। ज़्यादा पानी पिएं, फाइबर से भरपूर आहार लें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएँ।

बाउल मूवमेंट में परेशानी से निपटने के लिए टिप्स:

• भरपूर पानी पिएं
• फाइबर युक्त आहार लें
• नियमित व्यायाम करें
• तनाव से बचें

टेक अवे पॉइंट्स

• टॉयलेट में 10 मिनट से ज़्यादा न बैठें।
• बवासीर और पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन से बचने के लिए सावधानी बरतें।
• ज़्यादा पानी पिएं, फाइबर से भरपूर खाना खाएँ और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ।