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जैसे ही शरीर का थोड़ा वजन बढ़ा नहीं कि लोग वजन घटाने की कोशिश करने की बजाए टेंशन लेना शुरू कर देते हैं। मेरा मोटापा दिखने लगा है लोग क्या कहेंगे, शादियों में नहीं जा पाउंगी, दोस्तों संग बाहर आउटिंग के लिए नहीं जाउंगी उन्हें मेरा मोटा पेट दिख जाएगा- इस तरह की बातें आपने भी बहुत से लोगों के मुंह से सुनी होगी। दरअसल मोटापे की वजह से कई बार लोगों का कॉन्फिडेंस कम हो जाता है क्योंकि वे मोटापा घटाने की टेंशन लेने लगते हैं।
मोटापे की वजह से डिप्रेशन का खतरा
एक्सपर्ट्स भी मानते हैं कि मोटापा हो तो लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां और साथ में डिप्रेशन होने का खतरा अधिक रहता है क्योंकि आप समाज में आना-जाना अवॉइड करने लगते हैं और उदास रहने लगते हैं। याद रखें टेंशन लेने से मोटापा घटेगा नहीं बल्कि बढ़ेगा क्योंकि टेंशन और उदासी में हम ज्यादा खाने लगते हैं और वर्कआउट भी नहीं कर पाते। WHO के आंकड़ों की मानें तो भारत में दुनिया की तीसरी सबसे ज्यादा मोटे लोगों की आबादी है। चाइल्डहुड ओबेसिटी यानी बचपन में मोटापे की समस्या भी तेजी से बढ़ रही है। 2025 तक भारत में 1 करोड़ 70 लाख मोटापे से ग्रसित बच्चे होंगे। हम आपको बता रहे हैं आसान तरीके जिसके जरिए आप बिना टेंशन लिए अपना वजन और मोटापा दोनों कम कर पाएंगे…
अपने बीएमआई पर नजर रखें
ओबेसिटी यानी मोटापे को आमतौर पर बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स के जरिए नापा जाता है। इसमें व्यक्ति की लंबाई और उसके वजन का रेशियो निकाला जाता है। लिहाजा आपको पता होना चाहिए कि आपका बीएमआई कितना है और कब आप मोटापे के करीब पहुंच रहे हैं।नॉर्मल बीएमआई- 18-22.9 kg/m2ओवरवेट- 23-24.9 kg/m2मोटापा- 25 kg/m2 से अधिकबीमारी बन चुका है मोटापा- 32.5kg/m2 से अधिक
अपना खाना खुद बनाएं
अपना खाना खुद अपने हाथों से बनाना न सिर्फ हाइजीनिक होता है बल्कि हेल्दी और वेट लॉस का फ्रेंडली तरीका भी है। खाना बनाने के प्रोसेस में आप काफी कैलरी भी बर्न कर सकते हैं। खाना खाने से पहले कम से कम 30 से 45 मिनट का समय सब्जियों को धोने, काटने, पकाने और फिर किचन को साफ करने में लगाएं। ऐसा करने से आप बाहर का अनहेल्दी और कैलरी वाला खाना खाने से बच जाएंगे। इस पूरी प्रक्रिया में आप करीब 128 कैलरी बर्न कर सकते हैं।
जहां तक संभव हो खड़े रहें
इन दिनों सीटिंग जॉब्स की संख्या बढ़ रही है। ऐसे में ज्यादातर लोग हर दिन ऑफिस में 8 से 10 घंटे लैपटॉप लेकर बैठे रहते हैं और बैठकर ही काम करते हैं। लिहाजा यह बेहद जरूरी है कि आप अपनी जगह से उठें और थोड़ी फिजिकल ऐक्टिविटी करें। इसलिए एक दिन में कम से कम 40 मिनट खड़े रहना बेहद जरूरी है। पानी को बोलत भरने जाएं, अपने बे में ही इधर उधर टहल लें, कुछ देर खड़े रहकर काम करें। ऐसा करने से आप हर दिन करीब 100 कैलरी बर्न कर पाएंगे।
खान-पान का ध्यान रखें
रात में कम यानी हल्का खाना खाएं और खाने के बाद थोड़ा टहलें जरूर। कोशिश करें कि बच्चे की तरह बार-बार खाने की आदत से बचें क्योंकि ऐसा करने से आपका मोटापा बढ़ने लगता है। इसके अलावा नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।