डायबिटीज को मात देने के लिए 6 शक्तिशाली सुपरफूड

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमे शरीर में शर्करा का स्तर नियंत्रण से बाहर हो जाता है। यह बीमारी गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण हो सकती है और इसका इलाज जीवनभर चलने वाली दवाओं और जीवनशैली में बदलावों के माध्यम से किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए सही भोजन का सेवन बेहद जरूरी है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण करने में मदद करता है। आइये जानते हैं कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

भिंडी – एक शक्तिशाली रक्त शर्करा नियंत्रक

भिंडी अपनी चिपचिपी बनावट के लिए जानी जाती है जो वास्तव में इसका एक फायदा है। भिंडी में विटामिन सी, आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए एक उपयोगी सब्जी बनाते हैं।

भिंडी में पाए जाते हैं विशेष तत्व

भिंडी में मौजूद अल्फा-ग्लूकोसिडेज इनहिबिटर नामक तत्व शरीर में कार्बोहाइड्रेट के टूटने की गति को धीमा करने में मदद करता है, जिससे भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है।

भिंडी का सेवन कैसे करें

आप भिंडी को कई तरह से खा सकते हैं – सब्जी, तला हुआ, सूप में डालकर, या फिर इसके पानी का सेवन करके। अपनी डाइट में नियमित रूप से भिंडी शामिल करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।

करेला – डायबिटीज का प्राकृतिक उपचार

करेला अपने कड़वे स्वाद के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका स्वाद उतना ही बेकार नहीं है जितना कि इसके स्वास्थ्य लाभ हैं।

करेले में मौजूद महत्वपूर्ण तत्व

करेले में मौजूद चारैनटिन, विसीन और पॉलीपेप्टाइड-पी नामक तत्व शरीर में इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जिससे रक्त में शर्करा का स्तर कम होता है।

करेले का सेवन कैसे करें

आप करेला को विभिन्न तरीकों से खा सकते हैं, जैसे-

• करेले की चाय
• करेले का जूस
• करेला की सब्जी

अगर आप करेले का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो आप करेले का पाउडर भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह पाउडर करेले के सभी लाभ देता है और इसे भोजन में मिलाना आसान होता है।

मेथी दाना – रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में असरदार

मेथी दाना एक छोटा सा बीज है जिसमें अनेक औषधीय गुण होते हैं।

मेथी दाना में मौजूद अद्भुत गुण

मेथी दाने में मौजूद ट्राइगोनेलाइन नामक तत्व रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मेथी दाने का सेवन कैसे करें

सुबह खाली पेट मेथी दाने का पानी पीना सबसे असरदार तरीका है । आप मेथी दाने को अपने खाने में भी शामिल कर सकते हैं ।

हरी सब्जियां – डायबिटीज मरीजों के लिए वरदान

पालक, पत्तागोभी, मेथी, चुकंदर, आदि पत्तेदार सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं।

पत्तेदार सब्जियों के लाभ

• फाइबर से भरपूर: ये सब्जियां रक्त में शर्करा की मात्रा को कम करने में मदद करती हैं।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है: इन्हें खाने से रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से नहीं बढ़ती ।
• एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर: ये सब्जियां रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के साथ ही शरीर को अन्य बीमारियों से भी बचाती हैं।

मोरिंगा – एक सुपरफूड जो डायबिटीज मरीजों के लिए है लाभदायक

मोरिंगा (सहजन) एक बहुत ही पौष्टिक सब्जी है । यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और वजन घटाने में मदद करता है ।

मोरिंगा के लाभ

• इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है: मोरिंगा शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
• वजन घटाने में मददगार: मोरिंगा में कैलोरी की मात्रा कम होती है और यह भूख को कम करने में मदद करता है।

मोरिंगा का सेवन कैसे करें

आप मोरिंगा का पत्तों का सेवन कैसे कर सकते हैं:

• सब्जी के रूप में: आप मोरिंगा की पत्तियों को सब्जी के रूप में खा सकते हैं।
• पाउडर के रूप में: आप मोरिंगा का पाउडर भी खा सकते हैं। आप इसे स्मूदी में मिला सकते हैं या फिर अपनी डाइट में अन्य तरीकों से शामिल कर सकते हैं।

Takeaway points:

• डायबिटीज में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ।
• डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है ।
• यदि आप डायबिटीज से पीड़ित हैं , तो अपनी डाइट में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।